Wraz z pomyślnym zakończeniem Azjatyckich Zimowych Igrzysk Olimpijskich, ogólnokrajowy szał fitnessu zapoczątkował nową falę, a coraz więcej osób uprawia sport, ale towarzyszące mu kontuzje sportowe stają się coraz bardziej powszechne. Spośród wszystkich kontuzji sportowych, najczęstsze są kontuzje mięśni, a jeśli rehabilitacja nie zostanie przeprowadzona prawidłowo, mogą one ponownie ulec uszkodzeniu.
Dlaczego dochodzi do uszkodzeń mięśni?
Z punktu widzenia mechanizmu powstawania, urazy mięśni w treningu sportowym to głównie urazy bezpośrednie i pośrednie. Do najczęstszych należą naciągnięcia, skręcenia i stłuczenia.
Urazy bezpośrednie to zazwyczaj obrażenia takie jak stłuczenia, powstałe na skutek działania bezpośredniej siły zewnętrznej lub nadmiernej siły przyłożonej do tkanki mięśniowej podczas aktywnego skurczu.
Urazy pośrednie powstają w wyniku nadmiernego rozciągania, skręcania lub obciążania mięśni podczas ćwiczeń, co prowadzi do naderwania lub przeciążenia tkanek, zazwyczaj na styku brzuśca mięśnia i ścięgna. Naciągnięcia i skręcenia mięśni często są urazami pośrednimi.
Ponadto, podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują dużo energii, aby utrzymać stan rozluźnienia i skurczu, a ciągłe zużycie substancji energetycznych prowadzi do przyspieszonego metabolizmu oksydacyjnego kwasów tłuszczowych. Jeśli produkty przemiany materii nie zostaną usunięte na czas, spowoduje to zmiany w środowisku tkanki mięśniowej i łatwo wywoła reakcje zapalne, zwiększając ryzyko kontuzji.
Jak zapobiegać uszkodzeniom mięśni?
Aby uniknąć uszkodzeń mięśni, możemy zwrócić uwagę na wiele aspektów, takich jak:
Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj dokładną rozgrzewkę i sprawdź, czy Twój sprzęt sportowy jest odpowiedni i w dobrym stanie.
Podczas ćwiczeń dostosuj intensywność i czas ćwiczeń do swojej kondycji fizycznej i możliwości sportowych, stosując zasadę stopniowego postępu.
Po ćwiczeniach możesz wykonać 10–15 minut statycznych ćwiczeń rozciągających, aby rozluźnić mięśnie.
Czerwone światło jest powszechnie stosowane w przypadku urazów mięśni i rekonwalescencji sportowej
Warto wspomnieć, że w celu złagodzenia objawów urazów mięśni i przyspieszenia powrotu do sprawności sportowej, w ostatnich latach terapia światłem czerwonym jest szeroko stosowana w leczeniu urazów mięśni ze względu na jej zalety: nieinwazyjność, bezbolesność, bezpieczeństwo i komfort. Terapia diodami elektroluminescencyjnymi (LEDT) jest powszechnie stosowanym urządzeniem do światłoterapii w ośrodkach rehabilitacji i medycyny sportowej.
Wiele wiarygodnych badań klinicznych wykazało, że po naświetleniu światłem czerwonym tempo wzrostu fibroblastów i komórek mięśniowych wzrasta pięciokrotnie, a także może zwiększyć produkcję ATP, przyspieszyć proces metaboliczny komórek, a tym samym przyspieszyć usuwanie produktów przemiany materii i skrócić czas naprawy i regeneracji mięśni.
Jednocześnie kolejne badania wykazały, że terapia światłem czerwonym może znacząco zmniejszyć reakcję stresu oksydacyjnego podczas gojenia się mięśni, łagodząc w ten sposób ból i skurcze mięśni, zmniejszając obrzęki, redukując powstawanie blizn i zapobiegając w pewnym stopniu powikłaniom.
Kabina MERICAN, oparta na terapii światłem czerwonym, w połączeniu z różnymi, specyficznymi długościami fal, może wywierać biologiczny wpływ na cały organizm. Efekt ten wspomaga krążenie krwi, przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii, takich jak kwas mlekowy, oraz skutecznie reguluje proces zapalny, działając przeciwzapalnie, przeciwbólowo i przeciwobrzękowo, łagodząc w ten sposób ból mięśni, zmęczenie i inne objawy z nimi związane, a tym samym utrzymując prawidłowe funkcjonowanie mięśni i wspomagając ich regenerację.
Jednocześnie może dostosować różne zalecenia i dawki energii świetlnej do różnych potrzeb terapeutycznych użytkowników oraz dostosować spersonalizowane i zróżnicowane programy rehabilitacji sportowej.
Zdrowie mięśni jest ściśle związane z jakością naszego życia i doświadczeniem sportowym. Dlatego nie można ignorować łagodzenia bólu mięśni i zmniejszania ryzyka kontuzji. Mam nadzieję, że każdy ma silne mięśnie i cieszy się radością uprawiania sportu!