Po doskonałym zakończeniu Azjatyckich Igrzysk Zimowych, krajowa sprawność fizyczna przeżywa kolejny rozkwit, a coraz więcej osób angażuje się w sport, ale problem kontuzji sportowych również staje się coraz bardziej widoczny. Spośród wszystkich kontuzji sportowych, najczęstsze są kontuzje mięśni, a niewłaściwa rehabilitacja może prowadzić do ich ponownego uszkodzenia.
Co zatem możemy zrobić, aby zapobiec urazom mięśni lub zmniejszyć ryzyko ich nawrotu?
Dlaczego dochodzi do uszkodzeń mięśni?
Pod względem mechanizmu, w trakcie treningu sportowego występują dwa główne rodzaje urazów mięśni: bezpośrednie i pośrednie. Do najczęstszych należą naciągnięcia, skręcenia i stłuczenia.
Do bezpośrednich urazów dochodzi zwykle wtedy, gdy mięsień poddany jest działaniu siły przekraczającej jego tolerancję podczas aktywnego skurczu, np. w wyniku stłuczenia, na skutek bezpośrednich sił zewnętrznych lub nadmiernego wysiłku.
Urazy pośrednie natomiast powstają w wyniku nadmiernego rozciągnięcia, skręcenia lub przeciążenia mięśnia podczas ćwiczeń, co skutkuje naderwaniem lub naciągnięciem tkanki, zazwyczaj w miejscu styku brzuśca mięśnia ze ścięgnem. Naciągnięcia i skręcenia mięśni często zaliczają się do kategorii urazów pośrednich.
Dodatkowo, podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują dużo energii, aby utrzymać rozkurcz i skurcz, a ciągłe zużycie substancji energetycznych prowadzi do przyspieszonego metabolizmu utleniania kwasów tłuszczowych. Jeśli odpady metaboliczne są trudne do terminowego usunięcia, powoduje to zmiany w środowisku tkanki mięśniowej i łatwo o wywołanie reakcji zapalnych, co zwiększa ryzyko kontuzji.
Jak mogę zapobiec uszkodzeniom mięśni?
Istnieje szereg rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec urazom mięśni, na przykład:
Rozgrzej się przed ćwiczeniami i upewnij się, że Twój sprzęt sportowy jest odpowiedni i w dobrym stanie.
Podczas ćwiczeń dostosuj intensywność i czas trwania ćwiczeń do swojej kondycji fizycznej i możliwości, stosując zasadę stopniowego postępu.
Po treningu wykonaj 10–15 minut statycznych ćwiczeń rozciągających, aby rozluźnić mięśnie.
Czerwone światło jest powszechnie stosowane w leczeniu urazów mięśni i regeneracji sportowej. Warto wspomnieć, że w celu złagodzenia objawów urazów mięśni i przyspieszenia regeneracji sprawności sportowej, w ostatnich latach w leczeniu urazów mięśni powszechnie stosuje się światłolecznictwo z wykorzystaniem światła czerwonego. Ma ono takie zalety, jak nieinwazyjność, bezbolesność, bezpieczeństwo i komfort. Terapia diodami elektroluminescencyjnymi (LEDT) jest powszechnie stosowanym narzędziem fototerapii w ośrodkach rehabilitacyjnych lub medycyny sportowej.
Wiele wiarygodnych badań klinicznych udowodniło, że napromieniowanie światłem czerwonym powoduje 5-krotny wzrost fibroblastów i komórek mięśniowych, a także może zwiększyć produkcję ATP i przyspieszyć proces metaboliczny komórek, przyspieszając w ten sposób usuwanie produktów przemiany materii i wspomagając naprawę i regenerację mięśni. Tymczasem kolejne badania wykazały, że leczenie napromieniowaniem światłem czerwonym może znacząco zmniejszyć stres oksydacyjny podczas gojenia się mięśni, łagodząc ból i skurcze mięśni, zmniejszając obrzęki, ograniczając powstawanie blizn i zapobiegając w pewnym stopniu powikłaniom.
Kabina MERICAN, oparta na terapii światłem czerwonym, łączy różnorodne, specyficzne długości fal, aby wywołać efekt biologiczny na cały organizm. Efekt ten wspomaga krążenie krwi, przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii, takich jak kwas mlekowy, oraz skutecznie reguluje proces zapalny, działając przeciwzapalnie, przeciwbólowo i obkurczająco, łagodząc ból mięśni, zmęczenie i inne objawy, a tym samym utrzymując prawidłowe funkcjonowanie mięśni i wspomagając ich regenerację.
Jednocześnie urządzenie może dostosować różne receptury i dawki energii świetlnej do różnych potrzeb terapeutycznych użytkownika, tworząc spersonalizowany i zróżnicowany program rehabilitacji sportowej.
Zdrowie mięśni jest ściśle powiązane z jakością życia i przyjemnością uprawiania sportu, dlatego nie można ignorować łagodzenia bólu mięśni i zmniejszania ryzyka kontuzji. Obyśmy wszyscy mieli silne mięśnie i cieszyli się radością uprawiania sportu!