Jak stosować terapię światłem czerwonym całego ciała: przewodnik krok po kroku
Aby zmaksymalizować korzyści i bezpieczeństwo, należy stosować się do poniższych najlepszych praktyk podczas sesji terapii światłem czerwonym całego ciała (RLT).
1. Wybierz odpowiednie urządzenie
Do użytku domowego: wysokiej jakości panele LED (np. Merican Red Light Therapy Panel M1/M2N).
Dla klinik/spa: Profesjonalne łóżka RLT lub kabiny do masażu całego ciała.
Długości fal: W celu uzyskania korzyści dla tkanek głębokich należy wybrać fale o długości 660 nm (czerwone) i 850 nm (bliska podczerwień).
2. Przygotuj się do sesji
✅ Najlepiej sprawdza się goła skóra
Załóż minimalistyczne ubranie (szorty, stanik sportowy) lub ubierz się nago (światło przenika wyraźniej, gdy nie ma materiału).
Zmyj makijaż, balsamy i kremy z filtrem przeciwsłonecznym (mogą one blokować absorpcję światła).
✅ Nawilża i chroni oczy
Pij wodę przed i po detoksie, aby wspomóc detoks.
Należy nosić okulary ochronne (szczególnie w przypadku promieniowania podczerwonego).
✅ Pozycjonowanie i odległość
Stań lub usiądź w odległości 15–30 cm od panelu (postępuj zgodnie z wytycznymi producenta).
Aby zakryć całe ciało, w razie potrzeby zmień pozycję (przód/tył/boki).
3. Czas trwania i częstotliwość sesji
Cel Sesja Czas Częstotliwość
Ogólne dobre samopoczucie 10–15 min 2–3 razy w tygodniu
Regeneracja mięśni 15–20 min 5–7x/tydzień
Przewlekły ból 15–20 min dziennie → stopniowo zmniejszać do 3 razy w tygodniu
Przeciwstarzeniowy/skóra 10–15 min 3–5x/tydzień
Zacznij powoli: Zacznij od 5–10 minut, aby sprawdzić tolerancję, a następnie zwiększaj czas.
4. Podczas sesji
Zrelaksuj się i oddychaj: Nie potrzeba żadnego ruchu (światło działa biernie).
Zakryj obszary, których należy unikać (np. oczy, tarczyca w przypadku nadaktywności, tatuaże w przypadku wrażliwości).
Użyj timera (wiele urządzeń wyłącza się automatycznie).
5. Opieka po sesji
Nawadniaj się, aby wypłukać toksyny.
Nawilża skórę (RLT może tymczasowo wysuszyć skórę).
Śledź postępy (rób zdjęcia i notatki dotyczące zmian skórnych i bólu).
6. Popraw wyniki
Połącz z ćwiczeniami (stosuj RLT po treningu w celu regeneracji).
Stosuj z suplementami kolagenowymi, aby uzyskać korzyści dla skóry i stawów.
Kluczem jest konsekwencja (efekty pojawiają się w ciągu 4–12 tygodni).
Czego unikać
❌ Nie stosować z lekami fotouczulającymi (należy skonsultować się z lekarzem).
❌ Unikaj nadmiernego stosowania (przestrzegaj zalecanych czasów; więcej ≠ lepiej).
❌ Nie należy patrzeć bezpośrednio na diody LED (nawet przez okulary ochronne).
Przykładowa rutyna
W celu regeneracji mięśni i przeciwdziałania starzeniu się:
Poniedziałek/Środa/Piątek: 15 min do przodu + 15 min do tyłu.
Po treningu: 10 minut masażu bolących miejsc.
W przypadku bólu przewlekłego:
Codziennie rano: 20 minut ćwiczeń całego ciała.
Po 2 tygodniach: Zmniejszyć do 3 razy w tygodniu.
Ostatnie wskazówki
Rano/wieczór?
AM: Dodaje energii.
PM: Może poprawić sen (czerwone światło wspomaga produkcję melatoniny).
Czyszczenie: Aby zachować wydajność diod LED, należy przecierać panele raz w miesiącu.