Aby zapewnić sobie korzyści w zakresie snu, ludzie powinni włączyć terapię światłem do swojej codziennej rutyny i starać się ograniczać ekspozycję na jasne, niebieskie światło. Jest to szczególnie ważne na kilka godzin przed pójściem spać. Przy konsekwentnym stosowaniu użytkownicy terapii światłem mogą zauważyć poprawę jakości snu, co wykazano w recenzowanych badaniach klinicznych i recenzjach. [1]
Wniosek: Konsekwentna, codzienna terapia światłem jest optymalna
Istnieje wiele różnych produktów do terapii światłem i powodów, dla których warto ją stosować. Ale ogólnie rzecz biorąc, kluczem do uzyskania rezultatów jest jak najkonsekwentniejsze stosowanie terapii światłem. Najlepiej codziennie lub 2-3 razy dziennie w przypadku określonych problematycznych miejsc, takich jak opryszczka lub inne schorzenia skóry.
Źródła i odniesienia:
[1] Morita T., Tokura H. „Wpływ świateł o różnej temperaturze barwowej na nocne zmiany temperatury rdzenia i melatoniny u ludzi” Journal of Physiological Anthropology. 1996, wrzesień