Terapia światłem czerwonym wykorzystuje szczególne właściwości światła czerwonego (widzialnego) i bliskiej podczerwieni (niewidzialnego), aby poprawić samopoczucie. Ludzie stosują terapię światłem czerwonym w różnych celach, takich jak odwrócenie procesu starzenia się skóry, przyspieszenie gojenia się ran, zwiększenie poziomu energii, zmniejszenie stanów zapalnych, poprawa zdrowia stawów i zapewnienie sobie lepszego snu.
Wciąż uczymy się, jak działa terapia światłem czerwonym. Badania wykazały, że terapia światłem czerwonym może przynieść wiele korzyści i jest bezpiecznym i bezbolesnym sposobem na poprawę zdrowia.
Wiadomo, że światło wpływa na naszą biologię na wiele sposobów. Na przykład, ilość światła docierającego do naszych oczu wpływa na produkcję hormonów snu. Światło wpływa również na pigmentację skóry. Niektóre rodzaje światła mogą również wspomagać produkcję witaminy D w organizmie. Światło może również służyć do rozkładu substancji chemicznej zwanej bilirubiną u niektórych noworodków i jest wykorzystywane w tym celu w szpitalach na całym świecie. Światło wysokoenergetyczne może być również wykorzystywane do zabijania bakterii i dezynfekcji powierzchni.
Terapia światłem czerwonym wykorzystuje specjalne światło, które różni się od innych barw. Światło czerwone i bliskiej podczerwieni docierają głębiej do tkanek organizmu niż inne widzialne barwy światła, docierając do tkanek, do których inne barwy światła nie są w stanie dotrzeć.
Jedną z potencjalnych korzyści terapii światłem czerwonym jest lepszy sen. Terapia światłem czerwonym jest stosowana od wielu lat, aby pomóc ludziom zasnąć, ale dopiero niedawno naukowcy zaczęli badać jej zalety i to, jak pomaga ludziom zasnąć.
Sen jest niezbędnym elementem zdrowia. Często nie zastanawiamy się nad jego znaczeniem, ale większość ludzi spędza więcej czasu śpiąc niż robiąc cokolwiek innego. Osoby, które zawsze śpią osiem godzin na dobę, spędzają jedną trzecią swojego życia przesypiając.
Pomimo tego, jak ważny jest sen, wciąż nie do końca rozumiemy, dlaczego jest tak ważny. Wiemy jednak, że sen pomaga mózgowi tworzyć i wzmacniać połączenia, co pomaga nam myśleć jaśniej, lepiej się koncentrować i łatwiej zapamiętywać. Sen pomaga również pozbyć się toksyn, które gromadzą się w mózgu w ciągu dnia.
Istnieją dwa podstawowe rodzaje snu, które występują u każdego. Te dwa rodzaje snu występują cyklicznie i obejmują sen REM (z szybkimi ruchami gałek ocznych) oraz sen NREM (bez szybkich ruchów gałek ocznych).
Sen NREM składa się z trzech faz:
Faza 1: Ta faza snu to przejście z czuwania w sen. Fale mózgowe zaczynają zwalniać.
Faza 2: W drugiej fazie snu fale mózgowe jeszcze bardziej zwalniają. Oczy przestają się poruszać, tętno i oddech zwalniają, a temperatura ciała spada.
Etap 3: Fale mózgowe stają się jeszcze wolniejsze w najgłębszej fazie snu. Poczujesz się bardzo zrelaksowany i trudno będzie Ci się obudzić. To etap, w którym Twoje ciało regeneruje się i odświeża.
W nocy również występuje faza REM, która pojawia się z przerwami między fazami snu non-REM. Im dłużej śpisz, tym dłuższy i głębszy będzie Twój sen REM. To właśnie wtedy pojawiają się sny. Faza REM wydłuża się wraz z nadejściem poranka i jest to forma snu najbliższa czuwaniu.
Zegar biologiczny
Twój organizm ma zegar, który przechodzi cykl co 24 godziny. Rytm dobowy wpływa na wiele ważnych funkcji biologicznych organizmu, ale jedną z najważniejszych jest sen. Działa on poprzez synchronizację ze światłem, co zachęca nas do zaśnięcia, gdy robi się ciemno.
Badania pokazują, że światło wpływa na zegar biologiczny, a zbyt duża ilość światła przed snem może utrudniać zasypianie. Teraz wiemy, że kolor światła ma również znaczenie. Wykazano, że niebieskie światło, które ma wyższą energię i krótszą długość fali, hamuje produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen w rytmie dobowym.
Oznacza to, że smartfony zaczynają mieć ustawienia, które automatycznie redukują ilość niebieskiego światła, które widzimy przed pójściem spać. Ludzie korzystają z tych ustawień, aby zmniejszyć ekspozycję na światło o wysokiej energii w nocy i zapewnić sobie spokojniejszy sen.
Zaburzenia snu. Sen jest ważny dla zdrowia i pomaga w regeneracji. Problemy ze snem mogą mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie. Przewlekły niedobór snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym:
Wysokie ciśnienie krwi
Choroba serca
Cukrzyca
Depresja
OtyłośćOsoby, które mają trudności z zasypianiem lub źle śpią, są bardziej narażone na inne problemy zdrowotne.
Czy terapia światłem czerwonym pomaga w zasypianiu?
Terapia światłem czerwonym wykorzystuje specjalne rodzaje światła czerwonego i bliskiej podczerwieni (NIR), aby poprawić zdrowie komórek i ogólny stan zdrowia. Jest często stosowana w celu poprawy snu.
Chociaż terapia światłem czerwonym w celu poprawy snu jest nową technologią, istnieje już kilka badań, które dowodzą jej skuteczności. Jedno z pierwszych badań nad zastosowaniem terapii światłem czerwonym dotyczyło jej wpływu na grupę elitarnych koszykarek. W badaniu zawodniczki podzielono na dwie grupy. Jedna grupa nie była poddawana terapii światłem czerwonym, a druga otrzymywała terapię światłem czerwonym całego ciała przez 30 minut każdej nocy przez dwa tygodnie.
Następnie naukowcy przyjrzeli się, jak dobrze zawodnicy radzili sobie z grą, jak dobrze spali i jaki był poziom melatoniny we krwi. Stwierdzili, że grupa, która otrzymała terapię światłem czerwonym, lepiej radziła sobie z dłuższymi ćwiczeniami niż grupa, która jej nie otrzymała. Grupa, która otrzymała terapię światłem czerwonym, również stwierdziła poprawę jakości snu po dwóch tygodniach terapii. Poziom melatoniny we krwi osób, które otrzymały terapię światłem czerwonym, był również znacznie wyższy niż u osób, które jej nie otrzymały.
Przeprowadzono kilka niewielkich badań, które wykazały, że terapia światłem czerwonym może poprawić jakość snu, a wiele osób twierdzi, że dzięki niej śpią lepiej i czują się bardziej wypoczęci.
Chociaż przeprowadzono kilka niewielkich badań, które dają obiecujące rezultaty w tej dziedzinie, naukowcy nie przeprowadzili jeszcze żadnych badań na dużą skalę, niezbędnych do jednoznacznego udowodnienia korzyści terapii światłem czerwonym dla snu. Mimo że nie przeprowadzono jeszcze dużego badania, mniejsze badania i opinie osób twierdzących, że terapia działa, wskazują na jej pozytywny wpływ.
W jaki sposób terapia światłem czerwonym pomaga w zasypianiu?
Badania nad terapią światłem czerwonym pokazują, że pomaga ona ludziom lepiej spać. Jednak naukowcy dopiero zaczynają odkrywać, jak to się dzieje.
Grupa badaczy pod kierownictwem dr. Ronniego Yeagera opublikowała ważny artykuł wyjaśniający ich naukową teorię na temat tego, jak terapia światłem czerwonym poprawia sen. Opiera się ona na działaniu hormonu melatoniny. Melatonina to hormon, który reguluje zegar biologiczny i wywołuje senność. Niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny, dlatego też wywołuje stan czuwania.
Naukowcy wyjaśnili, w jaki sposób terapia światłem czerwonym może oddziaływać na komórki, zwiększając poziom melatoniny. Wyjaśnili również, jak czerwone światło może mieć inne korzyści zdrowotne.
Jeśli naukowcy mają rację, terapia światłem czerwonym może pomóc w zasypianiu i zapewnieniu głębszego snu. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby zweryfikować ten wstępny model, podstawowe założenia tych badań jasno wskazują, jak terapia światłem czerwonym może skutecznie wspomagać sen.
Szybkie wskazówki, jak lepiej spaćJak więc możemy to wykorzystać, aby lepiej spać?
Oto kilka sugestii:
1) Rozpocznij dzień od wyjścia na słońce zaraz po przebudzeniu. To zresetuje Twój zegar biologiczny. Badania wykazały, że ekspozycja na poranne słońce może poprawić jakość snu.
Jeśli to możliwe, wychodź na słońce o różnych porach dnia. Jak pokazują badania przeprowadzone w Oksfordzie, jakość i struktura snu są powiązane z ekspozycją na światło.
3) Unikaj kofeiny po południu.
4) Spróbuj użyć czerwonego światła zalecanego przez AMERYKAN